میگی غذا: 4 ہفتوں اور ہر دن ، ٹیبل ، جائزے اور نتائج کیلئے مینو

4 ہفتوں کے لئے اور ہر دن کے لئے میگی ڈائیٹ مینو گھر میں وزن کم کرنے کا ایک مؤثر طریقہ ہے۔غذا کے بنیادی اصولوں کو ہفتے کے لئے صحیح مینو پر مبنی ہونا چاہئے ، جو سختی سے طے شدہ اور کوئی تبدیلی نہیں ہے۔اسے یہ "بولن" نام اس کے تخلیق کار کے نام سے ملا ، اور اس لئے نہیں کہ یہ مشہور بولیون کیوب کے استعمال پر مبنی ہے۔

میگی غذا پہلے ہی بہت ساری چربی والی خواتین کے ساتھ محبت میں پڑ چکی ہے: اس کے بعد یہ بہت اچھے نتائج کی ضمانت دیتا ہے۔میگی غذا کا اسی نام کے باؤلون کیوب سے کوئی لینا دینا نہیں ہے۔ملکہ کی طرح نظر آنا ہر عورت کا خواب ہوتا ہے۔لیکن صوفے پر لیٹے رہتے ہوئے خواب دیکھنا ایک چیز ہے ، اور دوسرا ، نظریاتی تربیت سے گزر کر ، میگی ڈائیٹ نامی ایک مشق کا آغاز کرنا۔

میگی غذا - وزن میں کمی کی خوراک کی خصوصیات

کھانے والے اور جو روزے کے بارے میں منفی ہیں وہ کم کارب کھانے کی حکمت عملی کو پسند کریں گے۔پروٹین غذا کا مطلب انڈے کی مصنوعات کے ساتھ انفرادی غذائیت ہے۔جسم عام طور پر اس طرح کی غذا کے ساتھ کیا رد عمل ظاہر کرتا ہے؟آپ کو بالکل کس طرح کھانا چاہئے؟آپ کب تک اور کون سے نتائج کی توقع کرسکتے ہیں؟اس مضمون میں ، ہم باریکیوں کو سمجھیں گے اور انڈوں اور کاٹیج پنیر کی مدد سے اضافی پاؤنڈ سے نجات حاصل کریں گے۔

بیشتر افراد جو جوش و خروش سے اس طرح کے غذا پر چل رہے ہیں کہتے ہیں کہ اضافی پاؤنڈ بہت جلد پگھل جاتا ہے ، اور اعداد و شمار ہماری نظروں کے سامنے اس کی شکل بدل دیتے ہیں۔ایسی غذا کے دوران ، اگر آپ جائزوں پر یقین رکھتے ہیں تو ، آپ 10-12 کلو گرام کم کرسکتے ہیں۔اس طرح کا رن وزن کم کرنے والوں کے مختلف ابتدائی وزن سے وابستہ ہوتا ہے۔لیکن اس طرح کی غذائیت میں خرابیاں بھی ہوتی ہیں - جسم پر ایک مہذب بوجھ۔

یہ ان چند غذاوں میں سے ایک ہے جس پر آپ کو بھوکا مرنے اور گوشت کے اضافی ٹکڑے کا خواب دیکھنے کی ضرورت نہیں ہے۔اس کی خوراک میں گوشت ، پھل ، سبزیاں اور انڈے کافی مقدار میں شامل ہیں۔میگی ڈائیٹ مینو کو اس طرح سے ڈیزائن کیا گیا ہے کہ فعال کیمیائی عملوں کا استعمال کرتے ہوئے جسم کو خود سے جمع چربی جلانے پر مجبور کریں۔

یہ ایک خاص طریقے سے تیار کی گئی ہے ، کھانے کی چیزوں سے ، اس عمل انہضام کے ل the جس میں جسم زیادہ توانائی خرچ کرتا ہے اور میٹابولزم کو تبدیل کرنے کے نتیجے میں اپنی زیادہ چربی جلانا شروع کردیتا ہے۔غذا اچھی طرح سے برداشت کی جاتی ہے اور کھانا تیار کرنا آسان ہوتا ہے۔عمر میں کوئی پابندی نہیں ہے۔

میگی غذا - تاثیر اور نتائج

کسی بھی غذا کا فیصلہ کرتے وقت ، عورت کو آخری نتیجہ دیکھنا چاہئے جس کی وہ خواہش کرتی ہے۔اس مخصوص وعدے میں جو غذائیت کے ماہرین اور دیگر خوبصورتی جس نے اس طرح سے وعدہ کیا ہے اس میں وزن کم ہوا ہے ، راستہ کتنا ہی مشکل کیوں نہ ہو ، تلخ انجام پر جانے کا ایک بہت بڑا حوصلہ ہے۔

اگر یہ ایک حقیقی غذا (کاٹیج پنیر یا انڈا ، اور کیکڑے ، سرکہ اور دیگر مبہم کھانے کی اشیاء کے اضافے کے ساتھ دوسرے چھدم والے آپشنز) نہیں ہے تو ، اس کے نتائج سب سے زیادہ امید افزا ہوسکتے ہیں:

• 1 ہفتہ - 2-3 کلو کا نقصان؛
• ہفتہ 2 - 3-5 کلوگرام جانا؛
• ہفتہ 3 - 8 کلوگرام تک؛
• 4 ہفتوں میں میگی غذا 10-12 کلو کے نتیجے میں پیدا کرسکتی ہے۔

کوشش کرنے کے لئے کچھ ہے! اور اگر وزن اس شیڈول کے برعکس نہیں جاتا ہے ، اگرچہ آپ تمام اصولوں اور غذا کی پیروی کرتے ہیں تو ، مسئلہ زیادہ وزن کی زیادہ سنگین وجہ میں پڑ سکتا ہے۔یہ موروثی ہوسکتا ہے ، ہارمونل سسٹم میں خرابی یا میٹابولک ڈس آرڈر۔ان معاملات میں ، آپ کو ایک ڈاکٹر دیکھنے کی ضرورت ہے جو پہلے آپ کی صحت کو ترتیب دے گا ، اور تب ہی آپ زیادہ وزن کے خلاف جنگ دوبارہ شروع کریں گے۔

پہلے یہ خیال کیا جاتا تھا کہ ایک دن میں کئی انڈے کھانا صحت مند اور حتی کہ مضر بھی نہیں ہے ، کیونکہ اس سے خون میں کولیسٹرول کی سطح میں اضافہ ہوتا ہے۔اب یہ ثابت ہوچکا ہے کہ اگر انڈوں کے ساتھ ساتھ مکھن اور دیگر چربی کا استعمال نہ کیا جائے تو کوئی مضائقہ نہیں ہوگا۔

زیادہ پانی پیئے۔باقاعدگی سے پانی کے علاوہ ، آپ ایک گلاس سوڈا ، یا 1-2 کین کین غذا سوڈا پانی پی سکتے ہیں۔آپ کسی بھی وقت دودھ اور چینی کے بغیر کافی اور چائے بھی پی سکتے ہیں۔ذائقہ چینی کی بجائے استعمال کیا جاسکتا ہے۔

ایک مؤثر ڈوکن غذا بھی ہے ، جس میں وزن تیزی سے دور ہوجاتا ہے ، سب سے اہم بات یہ ہے کہ اسے زیادہ نہ کریں۔میگی - غذا زیادہ متوازن ہے ، اثر اچھا ہے ، مصنوعات دستیاب ہیں ، خاص طور پر موسم گرما اور بہار میں۔

میگی ڈائیٹ - مینو قواعد کے مطابق وزن میں کمی

اس غذا میں سخت مینو اور متعدد دیگر قواعد شامل ہیں:

• کھانے کی مخصوص مقدار پر قائم رہو۔اگر کوئی سخت ہدایت نہیں ہے تو ، آپ اپنی صوابدید پر کھا سکتے ہیں۔
• کوئی بھی گوشت دبلی پتلی ہونا چاہئے ، کوئی بھیڑ بھی نہیں ہونا چاہئے۔ہم سبزیوں میں آلو نہیں کھاتے ہیں۔
• جسمانی سرگرمی مطلوبہ ہے۔اگر صحت کی اجازت دیتی ہے تو ، وہ ہمیشہ مطلوبہ رہتے ہیں۔ - آپ اپنا وزن کم کرنا چاہتے ہیں ، وزن کم نہیں کرنا چاہتے ہیں۔
• بہتر شراب پینے کا نظام۔ہم ہر دن تقریبا 2 لیٹر پیتے ہیں. یہ پانی کے بارے میں ہے؛
• مشروبات چائے یا کافی ہوسکتی ہیں۔صرف ایک گرام چینی نہیں۔
• مصنوعات کی فہرست میں ایڈجسٹمنٹ نہ کریں! اگر آپ کو مجوزہ مینو میں سے کسی چیز سے الرج ہو تو ، مصنوع کو کسی بھی چیز کی جگہ دیئے بغیر ، اسے باہر نکالیں۔
• ممنوعہ پھل - پکے ہوئے آم ، کیلے ، انگور ، نیز کھجور اور انجیر۔باقی ممکن ہے؛
• نمکین کی اجازت ہے ، لیکن اہم کھانے کے صرف دو گھنٹے بعد۔آپ گاجر ، ککڑی یا لیٹش کے ساتھ بحران کر سکتے ہیں۔
• ہم مینو کی سختی سے پیروی کرتے ہیں۔دن اور کھانے کو تبدیل نہ کریں۔
• اگر آپ غذا کھو جاتے ہیں یا اس میں ملاوٹ کرتے ہیں تو - پہلے دن تک ، شروع میں واپس آ جائیں۔

ایک ورژن ہے کہ اس غذا کا نام مارگریٹ نام کے گھٹیا ورژن سے آتا ہے۔ڈائیٹ مینو کو خاص طور پر پارلیمانی انتخابات کے موقع پر تیار کیا گیا تھا ، جس کا مارگریٹ تھیچر نے جیتنے کا ارادہ کیا تھا ، جو واقعتا اس نے کیا تھا۔

یہ علامات صحافیوں نے ایجاد کی تھی ، یا یہ ہوا ، یہ کہنا مشکل ہے۔اور نہ صرف کچھ آسان مارگریٹ ، بلکہ مشہور آئرن لیڈی مارگریٹ تھیچر۔1970 کی دہائی کے آخر میں ، ایک صحافتی کہانی سامنے آئی کہ ایک لیفلیٹ خاتون سیاست دان کی ڈائری میں پائی گئی ، جہاں پر ایک غذا تجویز کی گئی تھی - تاہم ، مینو کو ابتدائی طور پر دو ہفتوں کے لئے تیار کیا گیا تھا۔

میگی ڈائیٹ - مینو میں اجازت شدہ فوڈز کی فہرست

• فروٹ۔غذا میں ٹینگرائنز ، چکوترا ، نارنجی ، کیوی ، پرسمیمون ، سیب ، چیری ، کیوی ہونا ضروری ہے۔کوئی بھی بیر اور پھل کھائیں ، ممنوعہ کو چھوڑ کر۔انہیں سبزیوں کی طرح کھانا پکانا۔
• مچھلی ، سمندری غذا۔کم چکنائی والی اقسام (پولاک ، واحد ، ہیڈاک) ، کیکڑے۔
• پینے۔چائے اور کافی بغیر چینی اور دودھ۔ڈائٹ کوک کا 1 گلاس
• سبزیاں / جڑی بوٹیاں۔آپ کوئی سبزیاں کھا سکتے ہیں: گاجر ، زچینی ، بروکولی ، سبز پھلیاں۔اس کے علاوہ ، منجمد سبزیوں کے مرکب کی کھپت کی بھی اجازت ہے۔آپ بھاپ سکتے ہیں ، ابال سکتے ہیں ، سینک سکتے ہیں ، کچی کو کچا سکتے ہیں ، ہموار بنا سکتے ہیں اور آہستہ کوکر میں ابال سکتے ہیں۔بنیادی چیز تلیے اور تیل استعمال کیے بغیر ہے۔پانی سے پکائیں۔آپ اجازت شدہ بوٹیاں شامل کرسکتے ہیں۔
• میٹھا۔شوگر سے پاک لوزینجز (شاذ و نادر)شوگر متبادل (اسٹیویا ، اگوا شربت)؛
• روٹی۔خشک پوری اناج رائی روٹی۔یا اس کو روٹی یا چوکر (صرف 30 جی سے زیادہ نہیں) سے تبدیل کریں۔
• کھٹا دودھ۔کم چکنائی والا پنیر (زیادہ سے زیادہ 9٪)پنیر (20٪ چربی)کھٹا دودھ اور کیفر (4 ہفتوں سے شروع ہونے والی خوراک میں داخل ہوجائیں)؛
• گوشت۔کم چکنائی (ابلا ہوا ، سینکا ہوا) ، باربیکیو کے ٹکڑے ٹکڑے (شاید ہی کبھی)۔آپ آفلا کھا سکتے ہیں۔پانی میں ڈبل بوائلر یا آہستہ کوکر میں کھانا پکانا ، بیک کرنا ، سٹو بنانے کی اجازت ہے۔
• برڈ ، انڈا۔کم چکنائی والی مرغی ، انڈے۔اگر آپ گوشت پک رہے ہیں تو اسے کھال کے بغیر کھائیں۔اسے آفل استعمال کرنے کی اجازت ہے۔
• سیزننگز۔نمک ، کالی مرچ ، لہسن ، پیاز ، مصالحہ (کوئی چینی یا نشاستے نہیں) ، سویا ساس (چینی نہیں) ، لیموں ، جلیٹن ، بالسامک سرکہ ، ادرک۔

آج ، لوہے کی عورت کے طریقہ کار سے وزن کم کرنے کے خواہشمند افراد کو 28 دن - 4 ہفتوں تک رکھنا چاہئے۔موثر نتیجہ اور اس غذا کو دنیا بھر میں شہرت فراہم کی۔اس سخت ، کم کارب غذا پر ، حجم عملی طور پر ہماری آنکھوں کے سامنے پگھل رہے ہیں۔

میگی ڈائیٹ - مینو میں ممنوعہ کھانے کی فہرست

غذا کے لئے سبزیاں پانی میں ابلتے ہیں ، لیکن شوربے استعمال نہیں ہوسکتے ہیں۔چکن ، گوشت کی مصنوعات کا بھی یہی حال ہے۔استعمال نہ کریں:

• میٹھے پھل (انگور ، کیلے ، کھجوریں)؛
• آلو ، پھلیاں؛
• تیل اور کوئی دوسری چربی؛
• مشروم؛
• شوگر اور اس کے مشتقات۔

< blockquote>

کسی بھی الکوحل کے مشروبات کے استعمال کی خلاف ورزی نہیں ہے۔ان میں نہ صرف کیلوری کا تناسب زیادہ ہوتا ہے ، بلکہ آپ کی بھوک بھی بڑھ جاتی ہے۔غذا کے دوران ، تمباکو نوشی چھوڑنے کی بھی سفارش کی جاتی ہے ، کیونکہ نیکوٹین جسم میں تمام عمل کو روکتی ہے۔

وزن میں کمی کے لئے غذا ، جدید تشریح میں ، جس کی نمائندگی انڈا اور دہی کی غذائی نظام کرتی ہے ، انسانی جسم کو زیادہ مقدار اور چربی کے بڑے پیمانے سے آزاد کرنے کا ایک بہت موثر طریقہ ہے۔ذرا بھی انحراف پر ، آپ کو دوبارہ دوبارہ کام کرنے کی ضرورت ہوگی۔اگر آپ دوبارہ نظام کو دہرانا چاہتے ہیں تو بہتر ہے کہ 2 بار 1 اور 4 ہفتوں میں دہرائیں۔

زیادہ اثر حاصل کرنے کے ل sports کھیلوں میں حصہ لینے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔لیکن دوسری طرف ، جو لوگ فتح کے اختتام کو پہنچ گئے ہیں وہ حیرت انگیز نتائج کا شکار ہیں۔آپ کو اپنی الماری کو تبدیل کرنے کی ضرورت ہوگی ، شاید ایک حجم بھی نہیں۔خوراک غذا کے کیلوری مواد کو محدود کرنے پر نہیں بلکہ جسم میں پائے جانے والے ان کیمیائی رد عمل پر مبنی ہے۔

میگی غذا - غذا کے لئے تضادات

انڈے انتہائی الرجینک ہیں اور اکثر اس کی وجہ سے رد عمل کا سبب بنتے ہیں۔اگر آپ اس مصنوع سے عدم برداشت کر رہے ہیں تو ، آپ کو غذا ترک کرنی چاہئے۔اہم contraindication:

• جگر کی بیماریوں؛
• حمل؛
• ایتھروسکلروسیس؛
• بچوں کی عمر۔

اگر غذا مکمل ہو چکی ہے ، لیکن اس کو دہرانے کی خواہش ہے تو ، پہلے ہفتے کے بعد فوری طور پر چوتھے طرف جانے کی سفارش کی جاتی ہے۔اس سسٹم پر طویل عمل پیرا ہونے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔

اگر آپ روزانہ اپنے وزن کی نگرانی کرتے ہیں تو پھر آپ کو بیت الخلا کے استعمال کے بعد دن میں ایک بار اپنے آپ کو وزن کرنے کی ضرورت ہے۔وزن میں کمی کے اس طریقے سے مراد پروٹین اور کم کاربوہائیڈریٹ غذا ہے جس کی سختی سے تجویز کردہ روزانہ مینو اور اس پر عمل کرنے کے واضح اصول ہیں۔جدید درجہ بندی میں یہ پروٹین کی طرح چلتا ہے۔

پروٹین فوڈز ، ابلی ہوئی سبزیاں اور کھٹی پھل ، کاٹیج پنیر ڈشز اور پنیر پر مشتمل ایک بھرپور مینو - سبھی میں ریشہ اور خصوصی مادے کی ایک بہت بڑی مقدار ہوتی ہے - فلاوونائڈز ، جو چربی کو جلا دیتے ہیں اور جسم سے نقصان دہ اضافے سے مستحکم مائع خارج کرتے ہیں۔

میگی غذا پر عمل کرنے کا طریقہ کار کھانے کے کیلوری مواد کی "سخت" پابندی پر مبنی نہیں ہے ، بلکہ کچھ حیاتیاتی کیمیائی رد عمل کو چالو کرنے پر ہے جو جسم میں پائے جاتے ہیں جب کھانے کا ایک خاص مرکب کھاتے ہیں۔اگر مصنوع کی ایک مخصوص مقدار کا اشارہ نہیں کیا گیا ہے ، تو پھر اسے کسی بھی مقدار میں کھایا جاسکتا ہے۔

میگی غذا - غذا سے ہموار

فیٹی اور میٹھے کھانے کے ساتھ اوورلوڈنگ کے بغیر ختم لائن کو احتیاط سے گزرنا چاہئے۔مینو میں متنوع ہونا چاہئے ، لیکن آہستہ آہستہ۔ہفتے کے دوران ، آپ صرف 2 - 3 انڈے برداشت کرسکتے ہیں۔کل کے لئے انگور چھوڑ دو اور کل کو کم کرنا پڑے گا۔شہد کے کچھ چائے کے چمچ کام آئیں گے۔

موڈ کے ل coffee کافی اور چائے میں کچھ چینی شامل کریں۔سبزیوں کی مقدار کو بھی کم نہیں کیا جاسکتا۔پروٹین کی غذا کو 4 ہفتوں سے زیادہ مدت تک طول دینا ناممکن ہے۔جب آپ پروٹین غذا کی پیروی کرتے ہیں اور آپ کے ترک کرنے کے بعد خود بھی سنیں۔غذا آپ کے لئے ٹھیک نہیں ہوسکتی ہے۔حل تفریحی کھیلوں اور مینو میں متوازن صحت مند کھانا بھی شامل ہوسکتا ہے۔بہر حال ، ہر ایک کو اپنے لئے بہترین انتخاب کرنے کا حق حاصل ہے۔

غذا کسی بھی عمر کے ل suitable موزوں ہے۔اگر آپ اس کی پیروی کرتے ہیں تو ، آپ کو کوئی وٹامن کمپلیکس لینے کی ضرورت نہیں ہے۔رات کے کھانے اور دوپہر کے کھانے کو تبدیل اور اس کے برعکس نہیں کیا جاسکتا ہے۔اگر آپ کو بھوک کا سخت احساس محسوس ہوتا ہے تو پھر اسے گاجر ، ککڑی یا ترکاریاں کھانے کی اجازت ہے ، لیکن تجویز کردہ کھانے کے صرف 2 گھنٹے بعد۔

بہت سے غذائیت پسند ماہرین کے مطابق ، یہ ایسے قدرتی کیمیائی عمل کی بدولت ہے کہ تحول کی تنظیم نو ہوتی ہے ، جو زیادہ چربی جمع کرنے اور مختلف ٹاکسن اور زہریلے جسم کو صاف کرنے کے لئے کام کرنے لگتی ہے۔

میگی غذا - غذا کی ترکیبیں

غذا آپ کو بہت بڑی تعداد میں مصنوعات کا استعمال کرنے کی اجازت دیتی ہے ، جہاں سے آپ گوشت اور سبزی دونوں کو بہت سے پکوان بناسکتے ہیں۔اس غذا کی مدد سے ، آپ بغیر کسی تندرستی ، کھانے ، جیسے پہلے کی طرح ، مکمل طور پر وزن کم کرسکیں گے۔مزیدار اور صحت مند میگی ڈائیٹ ترکیبوں پر غور کریں:

ترکیب 1: سبزیوں کا سوپ

1. مسسیڈوان سلائسنگ کا استعمال کرتے ہوئے پیاز ، لہسن اور اجوائن کاٹیں۔
2. ہم گاجر کو کدوکش کرتے ہیں یا ہاتھ سے کاٹتے ہیں (جولینین یا جارڈینیئر کاٹتے ہوئے)؛
3. گاجر جیسا ہی ٹکڑا (توازن کے لئے) - کٹے ہوئے گوبھی۔
4. چھلکے سے گھنٹی مرچ کے چھلکے چھلکیں یا کاٹیں۔
5. ہم کنکسی طریقہ کے استعمال سے کالی مرچ اور ٹماٹر کاٹتے ہیں۔
6. تیار سبزیوں کے مکس کو ایک ساسپین میں منتقل کریں۔پانی سے بھریں۔ہم نے اسے چولہے پر رکھا۔
7. خلیج کے پتے اور dill شامل کریں؛
8. تیز آنچ پر ہر چیز کو ابالنے پر لائیں اور اسے کم کریں۔کم گرمی پر تقریبا 30 منٹ تک پکائیں۔
9. وقت کے اختتام سے 15 منٹ پہلے - ذائقہ میں کالی مرچ ڈالیں۔کے بعد - ہم آگ سے ہٹاتے ہیں اور کھانے کے لئے آگے بڑھتے ہیں۔بون بھوک!

ہدایت 2: مچھلی ، ورق میں سینکا ہوا

باورچی خانے سے متعلق طریقہ:

1. کسی بھی دبلی پتلی مچھلی کا ایک فلیٹ لیں (مثال کے طور پر میثاق جمہوریت) اور اس کو کچھ حصوں میں کاٹ دیں۔نمک ، کالی مرچ کے ساتھ چھڑکیں اور لینا چھوڑ دیں؛
2. ہم انگور کو جدا کرتے ہیں (ہمیں صرف چھلکے اور رگوں کے بغیر رس کے ساتھ گودا کی ضرورت ہے)۔
3. پیاز اور تیمیم کو باریک کاٹ لیں۔
4. ہم تندور میں مچھلی کو ورق ، لپیٹ اور سینکنے پر 15 - 20 منٹ تک پھیلاتے ہیں (مچھلی کی قسم اور ٹکڑوں کے سائز پر منحصر ہے)؛
5. ایک خدمت کرنے والی پلیٹ میں انگور کے سالسا کے تکیے کے ساتھ مچھلی کا ایک ٹکڑا رکھیں۔بون بھوک!

ترکیب 3: بھاپ کٹلیٹ

باورچی خانے سے متعلق طریقہ:

1. ہم کیما ہوا گوشت کیلئے مرغی کی فالٹ میں خلل ڈالتے ہیں یا ریڈی میڈ خریدتے ہیں۔
2. پیاز ، لہسن اور جڑی بوٹیاں (اختیاری) کو باریک کاٹ لیں یا دبائیں۔
3. یہ سب کچھ بنا ہوا گوشت میں مصالحے (نمک / کالی مرچ) کے ساتھ شامل کریں۔
4. ہم کٹلیٹ بناتے ہیں اور انہیں بھاپ کرتے ہیں جب تک کہ پانی کے غسل میں ڈبل بوائلر / ملٹی کوکر میں پک نہ جائیں۔اگر ایسی کوئی چیز نہیں ہے تو ، اسے ورق میں لپیٹیں ، تھوڑا سا پانی شامل کریں اور تندور میں پکائیں یا پانی کے ساتھ پین میں ابال لیں ، لیکن تیل کے بغیر۔بون بھوک!

ترکیب 4: سبزی آملیٹ

باورچی خانے سے متعلق طریقہ:

1. ابلی ہوئی سبزیاں: سبز پھلیاں ، بروکولی ، زچینی ، گوبھی (ایک ساتھ یا اپنی پسند کی ایک چیز)
2. ایک الگ کنٹینر میں کچھ جوڑے کچے انڈے ، مصالحے (نمک / کالی مرچ) ، 1 چمچ مکس کریں۔lپانی؛
3. انڈوں کے مرکب سے تیار سبزیاں بھریں۔پکا ہونے تک بھاپ (تقریبا. 15 منٹ)۔بون بھوک!

ترکیب 5: ڈائیٹ پائی

باورچی خانے سے متعلق طریقہ:

1. باریک پیسنا ابلی ہوئی گاجر؛
2. اس کو دہی اور انڈے کی زردی کے ساتھ برتن میں ملا دیں۔
3. اگر چاہیں تو مصالحہ شامل کریں: ادرک / دار چینی؛
4. گہریوں کو ایک موٹی اونچی جھاگ تک پیٹ دیں اور ہمارے تیار شدہ بڑے پیمانے پر شامل کریں۔
5. اچھی طرح ہلائیں۔آٹا سینکنے کے ل everything ہر چیز کو اپنی پسندیدہ شکل میں ڈالیں۔
6. تندور یا آہستہ کوکر میں تقریبا آدھے گھنٹے تک کھانا پکانا۔گرم گرم پیش کریں۔دار چینی کے ساتھ اوپربون بھوک!

ترکیب 6: دہی کا بڑے پیمانے پر

باورچی خانے سے متعلق طریقہ:

1. ایک پریس کے ساتھ لہسن کے 1 لونگ کو دبائیں۔
2. پیاز اور جڑی بوٹیوں کو باریک کاٹ لیں۔
3. ہم یہ سب کم چربی والے پنیر والے کنٹینر میں ملا دیتے ہیں۔
4. روٹی ، بے خمیر ٹارٹلیٹ یا تازہ سبزیوں کے ساتھ پرزے میں خدمت کریں۔بون بھوک!

بوڑھی دادی کی ہدایت کے مطابق خوشبودار اور دل دار کاٹیج پنیر پینکیکس بھی تیار کریں - یہ ایک مزیدار اور انتہائی آسان ڈش ہے۔

ترکیب 7: سبزیوں کا ترکاریاں

باورچی خانے سے متعلق طریقہ:

1. یہ ضروری ہے کہ کانسی مرچ (رنگ کے لئے پیلا اور سرخ) ، ٹماٹر اور کھیرے کو کونکسé طریقہ کے استعمال سے کاٹ لیں۔
2. لیٹش کے پتوں کو باریک کاٹنا۔
3. لہسن کے لونگ کے ایک جوڑے کو نچوڑنے کے لئے ایک پریس کا استعمال کریں؛
4. ایک پیالے میں تمام اجزاء مکس کریں۔لیموں کا رس شامل کریں۔
5. اچھی طرح سے ہلچل. ذائقہ نمک۔ترکاریاں تیار ہیں۔بون بھوک!

اس اسکیم کے مطابق کھانا شروع کرنے سے پہلے ، آپ کو خود وزن کرنا ہوگا۔خوراک میں حجم میں نمایاں کمی واقع ہوتی ہے۔سبزیوں کو بغیر کسی شوربے کا اضافہ کیے سادہ پانی میں ابلنا چاہئے۔اسے سبزیوں میں کالی مرچ ، بوٹیاں ، نمک ، پیاز ، لہسن شامل کرنے کی اجازت ہے۔چربی اور تیل شامل نہیں ہونا چاہئے۔

غذا سے وزن کم کرنے کا ایک مؤثر طریقہ مراد ہے۔ہم نے ایک ساتھ 4 ہفتوں کے ڈائیٹ مینو کو رکھا ہے ، لیکن یہ ہر دن استعمال کیا جاسکتا ہے۔صرف انتہائی مستقل خواتین ایسی غذا پر بیٹھ سکتی ہیں ، لیکن بہت سارے کے مطابق ، نتیجہ اس کے قابل ہے۔وزن کم کرنا اس غذا سے محبت کرتا ہے ، جو نیٹ ورک اور فورمز پر اپنے جائزوں میں فعال طور پر مشترکہ ہے۔سب کے بعد ، نتیجہ بہت بڑا ہوسکتا ہے - 4 ہفتوں کے مکمل کورس کے بعد۔

میگی غذا - 4 ہفتوں کے غذا مینو

4 ہفتوں کے کھانے کے ل Cooking کھانا پکانا ابلتے ، بیکنگ یا اسٹیوئنگ کے ذریعہ کیا جاتا ہے۔ایک فعال طرز زندگی کی سفارش کی جاتی ہے۔دن میں کم از کم 8 گھنٹے سوئے۔انڈے کی خوراک گھر میں وزن کم کرنے کا ایک مؤثر ترین طریقہ ہے ، جو آپ کو 8 سے 25 کلو گرام کم کرنے میں مدد دے گی۔صرف 28 دن میں

پہلا ہفتہ

پیر

• ناشتہ: 1-2 سخت ابلا ہوا انڈا ، آدھا انگور یا سنتری۔
• دوپہر کا کھانا: مندرجہ ذیل پھلوں میں سے کسی کی بھی مقدار: سیب ، اورینج ، تربوز ، خوبانی ، ناشپاتی ، تربوز ، کیوی۔
• ڈنر: دبلے ہوئے ابلے ہوئے گوشت (بھیڑ کے بچے کے سوا) ، کیئے ہوئے کیڑے کا گوشت کہیں۔

منگل

• ناشتہ: 1-2 سخت ابلا ہوا انڈا ، آدھا انگور یا سنتری۔
• دوپہر کا کھانا: ابلا ہوا مرغی (تلی ہوئی ہوسکتی ہے ، جلد کو نکالنا ضروری ہے! )۔
• ڈنر: 2 سخت ابلا ہوا انڈا ، 1 چکوترا (سنتری کا رنگ ہوسکتا ہے) ، ترکاریاں (ٹماٹر ، ککڑی ، گاجر ، مرچ ، کوئی ڈریسنگ) ، 1 ٹوسٹ۔

بدھ

• ناشتہ: 1-2 سخت ابلا ہوا انڈا ، آدھا انگور یا سنتری۔
• لنچ: 1 ٹوسٹ ، کم چربی والا پنیر ، ٹماٹر۔
• ڈنر: دبلے ہوئے ابلے ہوئے گوشت (کوئی بھی بھیڑ کے علاوہ) مثال کے طور پر بنا ہوا گوشت

جمعرات

• ناشتہ: 1-2 سخت ابلا ہوا انڈا اور آدھا انگور یا سنتری۔
• دوپہر کا کھانا: مندرجہ ذیل پھلوں میں سے کسی کی بھی مقدار: سیب ، اورینج ، تربوز ، خوبانی ، ناشپاتی ، تربوز ، کیوی۔
• ڈنر: ترکاریاں (ٹماٹر ، ککڑی ، گاجر ، مرچ ، کوئی ڈریسنگ) ، دبلے ہوئے ابلے ہوئے گوشت (کوئی بھی بھیڑ کے علاوہ) مثال کے طور پر کیما بنایا ہوا گوشت۔

جمعہ

• ناشتہ: 1-2 سخت ابلا ہوا انڈا ، آدھا انگور یا سنتری۔
• لنچ: 2 نرم ابلا ہوا انڈا ، ابلی ہوئی یا ابلی ہوئی سبزیاں (گاجر + سبز مٹر یا پھلیاں + زچینی)۔
• ڈنر: 1 سارا انگور (ایک نارنگی ہوسکتا ہے) ، ترکاریاں (ٹماٹر ، کھیرا ، گاجر ، مرچ ، کوئی ڈریسنگ) ، ابلی ہوئی یا تلی ہوئی مچھلی کا ایک ٹکڑا۔

ہفتہ

• ناشتہ: 1-2 سخت ابلا ہوا انڈا ، آدھا انگور یا سنتری۔
• دوپہر کا کھانا: مندرجہ ذیل پھلوں میں سے کسی کی بھی مقدار: سیب ، اورینج ، تربوز ، خوبانی ، ناشپاتی ، تربوز ، کیوی۔
• ڈنر: ترکاریاں (ٹماٹر ، ککڑی ، گاجر ، مرچ ، کوئی ڈریسنگ) ، دبلے ہوئے ابلے ہوئے گوشت (کسی بھی بھیڑ کے علاوہ) ، کیما بنایا ہوا گوشت کی اجازت ہے۔

اتوار

• ناشتہ: 1-2 سخت ابلا ہوا انڈا ، آدھا انگور یا سنتری۔
• دوپہر کا کھانا: ابلا ہوا مرغی (آپ تلی ہوئی کرسکتے ہیں ، جلد کو ہٹانا یقینی بنائیں! ) ، ابلی ہوئے ٹماٹر یا ابلی ہوئی سبزیاں (گاجر + سبز مٹر یا زوچینی + پھلیاں) ، 1 پوری انگور (آپ سنتری کا استعمال کرسکتے ہیں)۔
• ڈنر: ابلی ہوئی یا ابلی ہوئی سبزیاں (گاجر + سبز مٹر یا زوچینی + پھلیاں)

ہفتہ 2

پیر

• ناشتہ: 1-2 سخت ابلا ہوا انڈا ، آدھا انگور یا سنتری۔
• لنچ: ترکاریاں (ٹماٹر ، ککڑی ، گاجر ، مرچ ، کوئی ڈریسنگ) ، ابلا ہوا دبلی پتلی گوشت۔
• ڈنر: 1 پورا انگور (شاید ایک نارنگی) ، 2 ابلا ہوا نرم ابلا ہوا انڈا ، ترکاریاں (ٹماٹر ، ککڑی ، گاجر ، کالی مرچ ، کوئی ڈریسنگ)۔

منگل

• ناشتہ: 1-2 سخت ابلا ہوا انڈا ، آدھا انگور یا سنتری۔
• لنچ: ترکاریاں (ٹماٹر ، ککڑی ، گاجر ، مرچ ، کوئی ڈریسنگ) ، ابلا ہوا دبلی پتلی گوشت۔
• ڈنر: 1 سارا انگور (شاید ایک نارنگی) ، 2 ابلا ہوا نرم ابلا ہوا انڈا۔

بدھ

• ناشتہ: 1-2 سخت ابلا ہوا انڈا ، آدھا انگور یا سنتری۔
• لنچ: کھیرے کو ابلا ہوا یا تلی ہوئی گوشت۔
• ڈنر: 1 سارا انگور (شاید ایک نارنگی) ، 2 ابلے ہوئے نرم ابلے ہوئے انڈے۔

جمعرات

• ناشتہ: 1-2 سخت ابلا ہوا انڈا ، آدھا انگور یا سنتری۔
• دوپہر کا کھانا: 2 نرم ابلا ہوا انڈا ، کم چکنائی والے نمکین پنیر ، ابلی ہوئی یا ابلی ہوئی سبزیاں (گاجر + سبز مٹر)
• ڈنر: 2 سخت ابلا ہوا انڈا۔

جمعہ

• ناشتہ: 1-2 سخت ابلا ہوا انڈا ، آدھا انگور یا سنتری۔
• لنچ: ابلی ہوئی مچھلی (کسی بھی مقدار میں)۔
• ڈنر: 2 نرم ابلا ہوا انڈا۔

ہفتہ

• ناشتہ: 1-2 سخت ابلا ہوا انڈا ، آدھا انگور یا سنتری۔
• دوپہر کا کھانا: ابلا ہوا دبلی پتلی گوشت ، 1 سارا انگور (نارنگی ہوسکتا ہے) ، ٹماٹر۔
• ڈنر: پھلوں کا ترکاریاں (تربوز ، ٹینگرائن ، آڑو ، اورینج سیب)

اتوار

• ناشتہ: 1-2 سخت ابلا ہوا انڈا ، آدھا انگور یا سنتری۔
• دوپہر کا کھانا: ٹماٹر ، ابلی ہوئی یا ابلی ہوئی سبزیاں (زچینی + پھلیاں) ، ابلا ہوا مرغی (آپ تلی ہوئی کرسکتے ہیں ، جلد کو نکالنا ضروری ہے! ) ، 1 سارا انگور (آپ سنتری کا استعمال کرسکتے ہیں)۔
• ڈنر: ٹماٹر ، ابلی ہوئی یا ابلی ہوئی سبزیاں (پھلیاں + زوچینی) ، ابلی ہوئی چکن (تلی ہوئی ہوسکتی ہے ، جلد کو نکالنا ضروری ہے! ) 1 پورا سارا انگور (نارنگی ہوسکتا ہے)۔

تیسرا ہفتہ

پیر

• دن میں کسی بھی مقدار میں پھل (کیلے ، آم ، انگور ، کھجور ، انجیر کے علاوہ) کھائیں۔

منگل

• دن میں کسی بھی مقدار میں کچی یا ابلی ہوئی سبزیاں (آلو کے سوا) کھائیں۔

بدھ

• دن میں کسی بھی مقدار میں پھل (ممنوع افراد کے علاوہ) اور سبزیاں (آلو کے علاوہ) کھائیں۔

جمعرات

• دن کے دوران ، ابلی ہوئی مچھلی (ابلی ہوئی) کسی بھی مقدار میں ، سبز ترکاریاں یا گوبھی ، ابلی ہوئی سبزیاں (آلو کے علاوہ) کھائیں۔

جمعہ

• دن کے دوران ، کسی بھی مقدار میں دبلے ہوئے ابلا ہوا یا تلی ہوئی گوشت (بھیڑ کے بچے) یا چکن ، ابلی ہوئی سبزیاں (آلو کے علاوہ) کھائیں۔

ہفتہ

• دن میں کسی بھی مقدار میں پھل (کیلے ، آم ، انگور ، کھجور ، انجیر کے علاوہ) کھائیں۔

اتوار

• دن میں کسی بھی مقدار میں پھل (کیلے ، آم ، انگور ، کھجور ، انجیر کے علاوہ) کھائیں۔

چوتھا ہفتہ

پیر

• دن کے دوران ، استعمال کریں: ابلا ہوا چکنائی کا ایک چوتھائی (جلد کو چھلکا دیں! ) یا دبلی پتلی گوشت کے 4 ٹکڑے (تلی ہوئی یا ابلی ہوئی ، تقریبا 200 جی) ، 1 ڈبہ بند ٹونا (کوئی تیل نہیں! ) ، 4 ککڑی 2-4 ٹماٹر ، 1ٹوسٹ ، 1 سارا انگور یا سنتری۔

منگل

• دن کے وقت کھائیں: دبلی پتلی گوشت کے 4 ٹکڑے (تلی ہوئی یا ابلی ہوئی ، تقریبا 200 جی) 4 ککڑی ، 3 ٹماٹر ، 1 ٹوسٹ ، اپنی پسند: تربوز کا ایک ٹکڑا ، 1 انگور یا 1 سنتری ، سیب یا ناشپاتیاں اپنی پسند کے مطابق: 1سیب یا 1 ناشپاتیاں.

بدھ

• دن میں کھپت کے ل: : 1 چمچ۔lکم چربی والا کاٹیج پنیر ، 200 جی کم چربی پنیر ، ابلی ہوئی سبزیاں (آلو کے سوا) ، 1 ٹوسٹ ، 2-3 ککڑی ، 2 ٹماٹر ، 1 سارا انگور یا سنتری۔

جمعرات

• دن کے دوران ، استعمال کریں: آدھا ابلا ہوا مرغی (جلد کو ہٹا دیں! ) ، 1 ککڑی ، 3 ٹماٹر ، 1 ٹوسٹ ، 1 سارا انگور یا سنتری۔

جمعہ

• دن کے وقت ، استعمال کریں: 2 سخت ابلا ہوا انڈا ، 3 ٹماٹر ، لیٹش (ٹماٹر ، ککڑی ، گاجر ، مرچ ، کوئی ڈریسنگ) ، 1 سارا انگور (آپ سنتری کا استعمال کرسکتے ہیں)۔

ہفتہ

• دن کے وقت ، کھائیں: 2 ابلی ہوئے چکن کے چھاتی ، 100 گرام کم چربی والا کاٹیج پنیر یا فیٹا پنیر ، 2-3 ککڑی ، 2 ٹماٹر ، 1 ٹوسٹ ، 1 گلاس دہی ، 1 سارا انگور یا سنتری۔

اتوار

• دن کے وقت استعمال کریں: 2 عدد۔lکم چربی والا کاٹیج پنیر ، 1 ڈبہ بند ٹونا (کوئی تیل نہیں! ) ، 2-3 ککڑی ، 2 ٹماٹر ، 1 ٹوسٹ ، ابلی ہوئی سبزیاں (آلو کے علاوہ) ، 1 سارا انگور یا نارنگی۔

قلیل مدت کے بعد ، ترازو پر نشان 8 سے 25 کلو گر جائے گا۔اس پر انحصار کرتے ہیں کہ انہوں نے شروع میں کتنا دکھایا۔آپ کو بھوک محسوس کرنے کی ضرورت نہیں ہے ، اور آپ دوسروں کے لئے کیلوری گنتی چھوڑ سکتے ہیں۔ختم لائن پر حاصل شدہ نتیجہ کچھ عرصے کے بعد ختم نہیں ہوگا ، لیکن اگر اصلی اصولوں کا مشاہدہ کیا جائے تو وہ باقی رہے گا۔

میگی غذا - جائزے اور نتائج

• "میں نے اس پر یقین نہیں کیا ، لیکن اس نے کام کیا۔ 2 بچوں کی پیدائش کے بعد ، میرا وزن 61 کلو گرام ہونا شروع ہوا۔ میں واقعی میں 5 کلو وزن کم کرنا چاہتا تھا۔ میں کبھی خوراک نہیں کرتا تھا ، اور اصولی طور پر میں اس پر یقین نہیں کرتا تھا۔ ایک دوست نے اپنے دوست کے بارے میں بتایا اور کوشش کرنے کا فیصلہ کیا۔میں نے 5 دن تک بیٹھ کر کھو دیا ، ٹھیک ہے ، میں واقعی میں کچھ میٹھا چاہتا تھا۔ایک ہفتہ بعد میں نے اپنی کوشش دوبارہ شروع کی ، میں اپنے آپ سے یہ ثابت کرنا چاہتا تھا کہ میں کرسکتا ہوں ، 4 ہفتوں بعد وزن 54. 5 کلو ہو گیا ، حجم میں نمایاں کمی واقع ہوئی ، اب خوراک کے صرف 1 ہفتہ کے بعد ، میں خود کو گورا کرنے کی کوشش نہیں کرتا ہوں ، لیکن میں سوچتا ہوںکہ ایک ہفتہ میں میں پھر بیٹھ جاؤں گا اور واقعی میں ایک اور کلو 4 کم کرنا چاہتا ہوں۔ کوشش کریں ، یہ واقعی کام کرتا ہے۔ "